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睡眠負債チェッカー
1週間の睡眠負債を可視化
今週の睡眠時間を入力して、睡眠負債と回復プランを確認しましょう。
8.0時間
今週の睡眠時間
月6.5h-1.5h
火7.0h-1.0h
水6.0h-2.0h
木7.5h-0.5h
金5.5h-2.5h
土8.0h+0.0h
日7.5h-0.5h
8.0時間
中程度の負債睡眠負債がかなり蓄積しています。集中力・免疫機能に影響が出る可能性があります。
6.5h
月
7.0h
火
6.0h
水
7.5h
木
5.5h
金
8.0h
土
7.5h
日
平均睡眠
6.9h
最多
土曜 8.0h
最少
金曜 5.5h
週間負債
8.0h
回復プラン
毎日30分早く就寝16日で回復
毎日1時間早く就寝8日で回復
週末に2時間多く寝る4週末で回復
使い方
月曜から日曜までの各日の睡眠時間を入力すると、1週間の睡眠負債を自動計算します。
睡眠パターンのグラフ表示と、負債を解消するための回復プランも提案されます。
よくある質問
Q. 睡眠負債とは何ですか？
睡眠負債とは、必要な睡眠時間に対して実際の睡眠が不足した分が蓄積された状態です。慢性的な睡眠不足は集中力低下や免疫力の低下を引き起こします。
Q. 理想的な睡眠時間は何時間ですか？
成人の場合、一般的に7〜9時間が推奨されています。ただし個人差があり、日中に眠気を感じない睡眠時間が自分にとっての適正時間です。
Q. 睡眠負債はどうやって解消できますか？
週末の寝だめでは完全に解消できません。毎日30分〜1時間ずつ睡眠時間を増やし、1〜2週間かけて徐々に回復させるのが効果的です。
※ このツールは一般的な目安です。睡眠障害が疑われる場合は医療機関にご相談ください。