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1RM計算機
最大挙上重量を推定
挙上重量とレップ数から1RM（最大挙上重量）を推定します。トレーニング重量の目安にどうぞ。
60 kg
8 回
70 kg
推定1RM（Epley式）
75 kg
体重比
1.09×
強度レベル
上級
ベンチプレス
Epley式
75 kg
Brzycki式
75 kg
Lander式
75 kg
強度別トレーニング重量
100%
75 kg
1回
95%
72.5 kg
2回
90%
67.5 kg
3〜4回
85%
65 kg
5〜6回
80%
60 kg
7〜8回
75%
57.5 kg
9〜10回
70%
52.5 kg
11〜12回
65%
50 kg
13〜15回
使い方
挙上した重量とレップ数（回数）を入力すると、1RM（最大挙上重量）を3つの計算式で推定します。
強度別の重量換算表も表示されるので、トレーニング重量の設定にご活用ください。
よくある質問
Q. 1RM（ワンレップマックス）とは？
1RMとは1回だけ挙上できる最大重量のことです。トレーニングの強度設定やプログラム作成の基準として使われます。
Q. 1RMの計算式の違いは？
Epley式・Brzycki式・Lander式はそれぞれ推定精度が異なります。一般的にEpley式が広く使われ、低レップではBrzycki式の精度が高いとされています。
Q. 1RMの何%で筋トレすればいい？
筋力アップなら85〜100%で1〜5回、筋肥大なら65〜80%で8〜12回、筋持久力なら50〜65%で15回以上が目安です。
※ このツールは推定値です。1RM測定は十分なウォームアップと安全な環境で行ってください。