BMI・カロリー消費シミュレーター
体重管理・ダイエット計画のサポート
本ツールは参考値です。健康上の判断・治療・食事制限については医師・管理栄養士にご相談ください。
活動レベル
BMI
22.5
普通体重標準体重（BMI 22）
63.6 kg
現在比 +1.4 kg
基礎代謝（BMR）
1,568 kcal
1日の消費カロリー（TDEE）
2,155 kcal
基礎代謝 1568 + 活動代謝 588 kcal
運動別カロリー消費（30分あたり）
BMIと基礎代謝の計算方法
BMI（Body Mass Index）は体重と身長から算出する肥満度の指標です。計算式は BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)²。基礎代謝はハリス・ベネディクト方程式をもとに年齢・性別・体格から算出します。1日の消費カロリーは基礎代謝に活動量を掛けた値で、ダイエットや体重管理の基準になります。
BMI判定基準（日本肥満学会）
低体重
18.5未満
普通体重
18.5〜25未満
肥満（1度）
25〜30未満
肥満（2度以上）
30以上
こんなときに使われています
- check_circleダイエット開始前に現在のBMIと目標体重を確認したい
- check_circle1日に何kcal摂れば痩せられるか計算したい
- check_circle健康診断の前に肥満度を確認しておきたい
- check_circle筋トレで体重を増やす際の摂取カロリー目安を知りたい
計算結果の見方
BMI値と判定
18.5〜25未満が普通体重です。BMI 22前後が最も疾患リスクが低いとされています。数値より「どのゾーンにいるか」を確認しましょう。
基礎代謝（kcal/日）
安静時に消費する最低限のカロリーです。ダイエット中もこの値を下回る食事は筋肉量が落ちるリスクがあります。
1日の消費カロリーと目標体重
総消費カロリーから約500kcal少なく食べると1ヶ月で約2kg減量できます（7,200kcal = 脂肪1kg）。目標体重はBMI 22を基準に算出しています。
よくある質問
BMIが正常でも肥満になることはありますか？ expand_more
1ヶ月で体重を何kg落とすのが健康的ですか？ expand_more
基礎代謝を上げる方法はありますか？ expand_more
日本人に多い「隠れ肥満」とは
BMIが18.5〜25の「普通体重」の範囲内でも、体脂肪率が高い状態を「隠れ肥満（トーフィ：TOFI）」と呼びます。日本人はBMIが低くても内臓脂肪がつきやすい体質とされており、BMIだけでは健康リスクを正確に把握できない場合があります。
体脂肪率の目安は、男性15〜20%・女性20〜25%が標準です。BMIが正常範囲でも疲れやすい・お腹周りが気になる・健康診断で血糖値や中性脂肪を指摘されやすい方は、体脂肪率も合わせて確認することをおすすめします。体組成計（体脂肪計）や医療機関での計測が有効です。
効果的な体重管理 — カロリー制限と運動の組み合わせ方
体重を1kg落とすには約7,200kcalの消費が必要です。1日500kcalの赤字（食事制限＋運動）を続けると約2週間で1kg減量できる計算になります。ただし急激なカロリー制限は筋肉量を落とし基礎代謝が低下するため、リバウンドしやすくなります。
効果的なのは「食事でカロリーの7割を制限し、運動で残り3割を消費する」組み合わせです。有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）で脂肪を燃焼しつつ、筋力トレーニングで基礎代謝を維持・向上させましょう。このツールで算出した1日の消費カロリーを基準に、摂取カロリーの目標を設定してください。
注意点
- BMIは体脂肪率・筋肉量を考慮しない指標です
- 基礎代謝の計算式（ハリス・ベネディクト）は推定値です
- 医療上の判断は医師や管理栄養士にご相談ください